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야간 불안을 제거하고 싶습니까? 이 5 가지 팁을 따르십시오

야간 불안을 제거하고 싶습니까? 이 5 가지 팁을 따르십시오



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증상
침대에서의 랩, 요통, 현기증, 빈맥, 두통, 팔과 다리의 마비, 몸 전체의 따끔 거림 ...이 시점에서, 우리는 당신에게 무엇을 알지 말라고할까요? 그리고 그것은 불안 증상 그들은 특히 성가신 시간에 도착했을 때 가장 성가신 좌절입니다.

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동기
우리는 왜 고통을 겪습니까? 확실히, 당신은이 질문을 수천 번 스스로에게 물었고 그 대답은 다음과 같습니다. 당신은 인생의 나쁜 시간을 겪고 있거나, 일의 스트레스가 엄청나거나, 머리에 너무 많은 걱정이 있거나, 단순히 긴장된 사람이며 결코 이완 방법을 연습하지 않았다고 생각할 수 있습니다.

보시다시피 그 이유는 증상만큼 광범위 할 수 있습니다. 그러나 오늘 우리는 당신이 즐거운 시간을 보내고 두려움의 근원이 아닌 시간을 갖도록 돕기 위해 여기 있습니다. 따라서 따뜻한 우유 한 잔을 준비하고 ... 우리의 조언을주의하십시오!

1 호흡을 조절하는 데 몇 분이 걸립니다.

감동과 만료만큼 단순한 것이 불안 증상을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 트릭? 당신이하고있는 일에 집중하고 처음으로 집중력을 잃을 때 수건에 넣지 마십시오. 처음에는 비용이 들지만, 자주 배우는 즉시 변경 사항을 알 수 있습니다.

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진행하는 방법 팔을 뻗은 상태로 등을 대고 필요한 경우 몸을 가리십시오. 그런 다음 코를 통해 6 초 동안 숨을 쉬고 (마음에 세어) 공기를 다시 6 초 동안 누르고 공허함이 느껴질 때까지 입을 통해 부드럽게 빼냅니다. 과정을 5 번 더 반복하고 결과를 즐기십시오.

두 번째 취침 전에 쓰기

라라가 되라고 요구하지 않습니다. 걱정이나 일주일을 계획 한 곳에 일기를 기록하여 기억에서 그 무게를 풀어 놓는 것만으로도 휴식을 취하기에 충분한 휴식을 취하기에 충분합니다. 물론,이 트릭은 내가 당신에게 "achuchón"😉을 줄 때뿐만 아니라 매일하는 경우에만 작동합니다.

셋째 스마트 폰또는 더 나은 방법 : 침실에서 나가십시오.

야간 불안을 줄이기위한 최대 값 중 하나는 스마트 폰 손이 닿지 않는 곳에 우리는 당신이 알고 있다고 가정하지만, 화면에서 방출되는 파도는 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌의 기능을 변화시킵니다.

관련 내용 당신은 모바일에 푹 있습니까?

또한, 잠을 잘 수없고 침대에서 회전하기 시작할 때 가장 먼저 충동하는 것 중 하나는 전화를 걸어서받는 것입니다. 결과? 더 많은 산만, 불안 및 수면 감소. 우리에게주의하십시오 : 스마트 폰침실 밖으로 나가는 것이 좋습니다.

4 위 흰색 배경 소음

비, 바람, 해질녘의 숲 소리, ​​바다의 파도 소리 ... 당신을 편안하게하고 자고있는 동안 배경에 남겨 두는 소리를 선택하십시오. YouTube에는 최대 10 시간 동안 지속되는이 유형의 비디오가 많이 있으며, 그렇지 않은 경우 Marpac과 같은 기계가있어 백색 잡음 만 방출합니다.

5 일 너무 늦거나 대량으로 식사하지 마십시오

거대한 피자를 먹고 거의 즉시 잠을 자고 나면 일련의 끔찍한 악몽이 있었습니까? 그렇습니다. 잘못은 음식의 양이며 소화를하지 않는 것이 었습니다.

관련 내용 불안을 통제하는 음식

다시는 일어나지 않도록 십자화과 야채, 양배추, 브로콜리 또는 콜리 플라워와 같은 다이어트 식품에 아미노산이 풍부하고 연어, 정어리 및 치아 씨와 같은 오메가 3가 많은 식품이 포함되어 있기 때문에 긴장을 유발합니다.

스트레스를 받으면 더 빨리 소비되기 때문에 콩과 식물, 계란 또는 곡물과 같은 비타민 B가 많은 음식에도 도움이됩니다. 그리고 지금 ... 달콤한 꿈!