체중 감량을위한 놀라운 음식

체중 감량을위한 놀라운 음식



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

로크 휴즈 광고-1 A 다이어트에서 계속 읽기 로크 휴즈

다이어트 책을 열거 나 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나 더 많은 건강을 위해 친구의 냉장고를 열면 계란, 플레인 요거트, 양배추, 사과, 닭 가슴살 등의 음식을 상상할 수 있습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 영웅과 관련이 있습니다. 좋은 소식은주의를 기울이지 않아도 식욕을 조절하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 많은 영양 슈퍼 스타가 있다는 것입니다. 더 좋은 점 :이 음식은 자연적으로 풍부하기 때문에 강박 적으로 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. "우리가 수치에 초점을 맞출 때, 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양은 항상 제품의 양이 될 품질의 시력을 잃어 버립니다."라고 Institute of Clinical Institute의 영양 프로그램 관리자 인 MS, RD 인 Kristin Kirkpatrick 클리블랜드의 웰빙. 체중을 줄이는 데 도움이되는이 25 가지 음식에 유의하십시오.

2 겨울 스쿼시 로크 휴즈

“겨울 스쿼시는 섬유질의 훌륭한 공급원으로 소화 속도를 높이고 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.”라고 Orsoni는 설명합니다. 최근 연구에 따르면 호박에는 설탕 대사를 지원하는 인슐린 성분이 포함되어 있습니다. 호박에는 혈당 조절에 도움이되는 비타민 B 화합물이 함유되어있어 신체가 지방 형태로 설탕을 덜 저장할 수 있습니다. 수프, 그라탕 또는 으깬 감자에서 겨울 스쿼시를 즐길 수 있으며 Orsoni는 무게를 잃는 치명적인 조합이므로 호박 요리에 심황을 추가 할 수 있다고 말합니다.

3 아몬드 버터 로크 휴즈

땅콩 버터 나 아몬드 버터와 같은 맛있는 스프레드에는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 킬러 콤보는 몸 전체를 더 오래 느끼게 도와줍니다. 단순 탄수화물보다 영양소. 설탕없이 첨가 된 버전을 선택하십시오 (성분 목록에는 간단한 구운 견과류와 소금이 들어 있어야하지만 그게 전부입니다). 완벽한 간식을 위해 Kirkpatrick은 너트 버터와 사과를 함께 사용할 것을 제안합니다. 간단한 단백질, 지방 및 설탕은 소화를 위해 경쟁하며 탄수화물이 혈당 수준에 미치는 영향을 제한합니다.

코코넛 전채 4 개 로크 휴즈

달콤한 것을 원하십니까? 무설탕 코코넛 칩을 간식으로 드십시오. 이 천연 고구마에는 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 단백질이 포함되어 있습니다. 커크 패트릭 (Kirkpatrick)은 소량을 섭취하고 완전히 만족한다고 느끼며 탄수화물이 극도로 낮기 때문에 혈당 수치에 영향을 미치지 않으며 더 많은 것을 원치 않을 것이라고 말했다.

5 와일드 라이스 로크 휴즈

이 품종에는 일반 현미보다 단백질 (컵당 6.5g)과 섬유 (컵당 3g)가 더 많이 포함되어 있습니다 (흰색보다 훨씬 큼). 이 두 가지 영양소의 조합은 소화하기가 더 어려워서 기분이 꽉 찬다고 Heller는 설명합니다. 커크 패트릭은 쌀이 주된 요리가 아니라 음식의 반찬이어야한다고 말했다.

대구 로크 휴즈

연어는 일반적으로 건강한 물고기와 관련하여 주인공이되지만 대구는 또한 특별한 기립 박수를받을 자격이 있습니다. 이 냉수 어류는 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 니아신 및 B12와 같이 몸에 에너지를 공급하는 많은 B 비타민을 제공합니다. Orsoni는 소화 시스템에 유익하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다고 말합니다. 시장에서는 대서양의 대구와 달리 남획에 영향을받지 않는 태평양 대구를 요청하십시오.

7 커피 로크 휴즈

아침에 마시는 커피는 뇌를 보호하고 구강암의 위험을 줄이는 등의 건강상의 이점을 제공하는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 더구나, 연구에 따르면 카페인이나 카페인이없는 커피를 사용하면 기분이 가득 찬 호르몬을 증가시켜 식욕을 억제 할 수 있습니다. 커크 패트릭은 두 가지를 명심해야한다. 첫째, 크림과 설탕을 과다 복용하면 이점이 보완됩니다. 매우 완벽한 아침 식사와 함께 제공되는 경우 다음 식사 때 덜 보충하십시오.

8 초콜릿 로크 휴즈

헤드 라인에서 "초콜릿을 먹는 것이 체중 감량에 도움이된다"고 주장 할 때 불행히도 잘못된 경보 일 수 있습니다. LeBootcamp의 체중 감량 코치이자 Valerie Orsoni는 포만감을 증가시키는 데 도움이되는 염증과 건강한 지방을 예방하는 데 도움이되는 항산화 성분이 가장 순수한 품종이라고 말합니다. 실제로, 순수한 초콜릿을 하루에 4 온스 씩 섭취하면 다른 과자를 빼앗긴 사람들의 갈망을 줄일 수 있습니다. 허리에 걸 맞는 레드 와인 한잔과 함께 광장을 즐기십시오.

자두 9 개 로크 휴즈

오늘날, 자두로 알려진 말린 과일은 말린 자두로 판매됩니다. 또한,이 견과류는 섬유질이 함유되어 화장실에서의 습관을 조절하기에 완벽하기 때문에 명성을 강화했습니다. 또한 연구에 따르면 이러한 씹어 먹을 수있는 간식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

콜리 플라워 껍질 10 개 로크 휴즈

커크 패트릭은 피자를 갈망하는 사람이라면 탄수화물 섭취량을 급격히 줄여주는이 흰색 채소 껍질을 만들어 먹어야한다고 말했다. "토마토 소스, 치즈와 콜리 플라워를 많이 준비하십시오. 영양소와 칼슘으로 가득 채울 수있는 완벽한 성분입니다."

11 커민 로크 휴즈

그것이 더 이상 식료품 점에 없다면, 인도 카레와 칠리 페퍼 외에도이 인기있는 향신료는 분명히 장소를 가질 가치가 있습니다. 커민은 체중 감량, 소화 개선 및 콜레스테롤 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 향신료는 또한 철분의 매우 좋은 공급원으로 산소를 근육으로 운반하고 에너지 수준을 높이는 데 필수적입니다.

12 심황 로크 휴즈

Orsoni는“밝은 노랑-오렌지 색으로 인해 인도에서 유래 한 사프란은 염증을 줄이는 데 도움이되는 뿌리”라고 말했다. "이의 힘은 커큐민 화합물에서 나옵니다. 연구 결과에 따르면 위장 불편, 크론 병 증상 완화 및 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다." 심황은 또한 일반적으로 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며, 높은 수준의 망간과 철을 함유하고 있기 때문에 지방 대사에도 좋습니다. 아시아에서 영감을 얻은 요리에서 강판을 뿌릴 수있는 신선한 뿌리를 찾으십시오 (점포에서 구입 한 카레 가루에는 순수한 심황 커큐민 가루보다 훨씬 적은 양이 포함됩니다). 하루가 시작될 때 엄청난 건강상의 이점을 얻으려면 아침 떨림에 심황 가루 반 티스푼을 넣으십시오.

13 콩 기반 파스타 로크 휴즈

정기적 인 파스타가 다이어트에 반드시 재앙이되는 것은 아니지만,이면은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 커크 패트릭은 검은 콩, 렌즈 콩, 녹두 또는 대두로 만든이 파스타 접시에는 단백질 25g, 탄수화물 17g, 섬유질 10g 이상이 들어 있다고 말했다. 이것이 의미하는 바는 빨리 채우고 훨씬 적은 탄수화물로 가장 좋아하는 맛을 즐길 수 있다는 것입니다. Kirkpatrick는 에다마메 파스타를 혼합 할 것을 제안합니다-성분 목록에 콩과 물만 포함 된 브랜드를 참조하십시오-페스토와 닭고기. 맛이 좋은 저탄수화물과 고 단백질 요리를 맛보실 수 있습니다.

14 생강 로크 휴즈

이 매운 뿌리 식물은 위장 건강에 관해서는 슈퍼 히어로이기 때문에 종종 아시아 요리에 사용됩니다. Orsoni는“빈번한 팽만감으로 고통받는 사람은 식단에 생강을 첨가하면 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움과 같은 위장 문제에 대한 자연 요법으로 수세기 동안 사용되어 왔으며 연구에 따르면 생강은 신체가 성가신 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스무디와 주스를 통해 분말 형태로 또는 액체 형태로 새로 자르십시오 (뜨거운 물 주입으로 섭취 가능).

15 팝콘 로크 휴즈

다이어트 중일 때는 야간 영화 중에 좋아하는 유행을 제거 할 필요가 없습니다. "팝콘은 통 곡물로, 장내 작업에 도움이되는 충분한 섬유질을 함유하고 있습니다."운동 전문가이자 유일한 청소 책의 저자 인 사만다 헬러 (MS)는 다음과 같이 말했습니다. 14 일 만에 자연 해독. "섬유가 약초 인 경우 장내 세균의 개선에 중요한 역할을합니다. 최근 연구에 따르면 체중 증가를 막는 것이 필수적입니다."라고 Heller의 마지막 메모 : "이후 전자 레인지 팝콘을 구매하지 마십시오. 가방에는 기름이 들어 있습니다. "

16 파스타 로크 휴즈

Heller는 통곡 물의 100 % 버전을 선택하고 부분을 제어하는 ​​한 국수는 건강한 선택이 될 수 있다고 말합니다. "이것은 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 다른 단순한 탄수화물만큼 혈당을 유발하지 않습니다." 그러나 실제로 중요한 것은 넣는 양과 수반되는 것입니다 : 무거운 크림 소스를 피하십시오. 칼로리가 낮고 리코펜과 같은 항산화 제가 풍부한 허브로 만든 토마토 소스를 맛보십시오. 그리고 통제하는 부분에 관해서는, 이탈리아 인들처럼하십시오 : 컵으로 충분합니다!

17 감자 로크 휴즈

예, 그렇습니다 ... 우리는 모두 고구마가 슈퍼 푸드라고 들었습니다. 그러나 흰 감자에는 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니까? 그들은 비타민 C와 칼륨의 좋은 공급원이며 연구에 따르면 사람들이 일주일에 5 ~ 7 인분의 감자를 먹었을 때 여전히 체중이 줄어 듭니다. (물론 저칼로리식이 요법을 받았지만이 결과는 감자가 체중 감량을 방해하지 않는다는 것을 보여줍니다.) 다시 한번, 부분 조절이 작용합니다. 접시 사발에서 거대한 감자를 가져 가거나 베이컨이나 치즈를 곁들이거나 크림과 버터로 으깬 다음 토마토 소스에 튀겨서 담그지 마십시오. 대신 올리브 오일과 소금으로 덮인 중형 감자를 선택하십시오.

18 후추 로크 휴즈

동물 실험 연구에 따르면 피 페린이라는 후추 성분이 성숙한 지방 세포의 형성을 막는 데 도움이된다는 사실이 밝혀 졌기 때문에이 일반적인 풍미 증강제는 실제로 지방과 싸우는 매우 심각한 음식 일 수 있습니다. 체중 감량을위한 안전한 방법은 아니지만, 고추로 식사를하는 것이 건강에 좋습니다. 모든 화합물을 유지하고 모든 건강상의 이점을 얻으려면 지방 후추를 사서 집에서 분쇄기로 분쇄하십시오.

19 고추 조각 로크 휴즈

이 매운 충전재를 좋아하는 음식에 섞어서 추가 접촉을하고 체중 감량을 촉진하십시오. 커크 패트릭은 고추에 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있다고 밝혔다. 스크램블 드 에그 위에 양을 넣고 스프에 저어 주거나 ​​텍스 멕스 스타일 요리에 섞는다.

스프로킷 20 개 로크 휴즈

이 작은 견과류에는 많은 지지자가 없지만 연구에 따르면 체중 감량을위한 비밀 무기가 될 수 있습니다. 여러 조사에 따르면 잣의 다중 불포화 지방이 식욕 억제 호르몬 2 개를 크게 증가 시키므로 사람들은 잣 오일을 먹은 후 올리브 오일에 비해 30 분만에 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 커크 패트릭은“이를 먹는 가장 고전적인 방법은 올리브 오일, 바질 및 기타 허브를 곁들인 페스토 레시피로 연어, 닭고기 또는 소량의 파스타를 보완하는 것”이라고 말했다.

21 염소 치즈 로크 휴즈

치즈 한 조각을 갈망하십니까? 염소 치즈를 섭취하면 젖소 치즈에 비해 유당이 적고 오메가 3 지방이 많이 함유되어 있다고 Orsoni는 말합니다. 온스는 약 30 ml의 리놀레산을 제공 할 것이며, 연구에 따르면 체지방을 줄이고 체지방을 유지하는 데 도움이되는 성분이 있습니다. (가능한 경우, 풀 공급 유제품에는 두 가지 이상의 기존 유제품이 포함되어 있음을 보여주는 풀 공급 버전을 구입하십시오.) 일부 조각을 부서 서 오이, 토마토, 양파 및 단백질로 가득한 그리스 식 샐러드.

22 수박 로크 휴즈

이 여름 과일을 일년 내내 식단에 유지하십시오. 칼로리가 적을뿐만 아니라 수박에는 생각만큼 설탕이 들어 있지 않습니다. 이것은 특정 식품의 혈액에서 설탕의 양을 측정하는 방법 인 혈당 지수가 낮다는 것을 의미합니다. 또한 혈류를 개선하고 피로를 줄일 수있는 아미노산 인 시트룰린을 함유하고 있습니다. 번역 : 힘든 운동에 더 많은 에너지를 줄 것입니다.

23 소다와 탄산수 로크 휴즈

이러한 청량 음료는 소다를 원할 때 훌륭한 선택이라고 Heller는 말합니다. 모두가 알고있는이 가벼운 소다 대신 체중을 늘리고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 탄산수보다 더 나은가? 탄산수는 나트륨을 포함하지 않기 때문에 Heller는 말한다. 식료품 점에서 많은 맛을 발견하여 입맛이 검은 체리와 사과와 같이 지루해지지는 않을 것입니다.

24 치킨 수프 로크 휴즈

수프를 다이어트의 가장 친한 친구라고 생각하십시오. 커크 패트릭은“액체를 기반으로 한 두꺼운 수프는 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이된다”고 설명했다. 닭고기는 단백질과 야채를 포함하고 있기 때문에 훌륭한 선택이지만 파스타를 피하고 낮은 나트륨 국물을 사용하십시오. 커크 패트릭은 정제 된 흰면이 영양 학적 이점을 제공하지 않고 혈당을 증가 시킨다고 말합니다. 대신, 영양분, 풍미 및 전분이 풍부한 바나나를 첨가 할 수 있습니다.

25 밀 로크 휴즈

이름에서 알 수 있듯이 메밀은 곡물이 아니며 실제로 글루텐이없는 씨앗이라고 Orsini는 말합니다. "항산화 력으로 잘 알려져 있지만 섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다." 메밀 가루, 오트밀 (팬케이크 만들기에 이상적), 구운 양질의 거친 밀가루 맥주 (카샤라고도 함) 또는 소 바카 (sobacha) 차 형태로 드십시오. Orsini는“섬유질이 풍부하여 음식을 먹기 전에 식욕을 잃을 것이다.

26 식초 로크 휴즈

연구 결과에 따르면이 장식물이 이슬비가 식욕을 조절하고 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 또한 수프, 샐러드 또는 구운 단백질에 첨가하면 추가 칼로리없이 풍미를 더할 수있는 좋은 방법이라고 Heller는 말합니다. 섞을 때 사과 사이다 식초를 사용 해보고, 미식가 상점이나 농부의 시장에서 발견되는 주입 식초를 확인하여 맛을 더하십시오. 부정적인 측면 : "매우 산성이기 때문에 구강, 인후 또는 소화 기관을 자극 할 수있다"고 Heller는 경고했다. 따라서 소량으로 테스트하여 몸을 사용하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.